สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนอย่างไรและจะฝึกอย่างไร
นี่ไม่ใช่กระบวนการหนึ่งชั่วโมง แต่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในกีฬาความอดทนได้อย่างเห็นได้ชัด
องค์ประกอบหลักของการฝึกกีฬาความอดทนคือความสามารถในการใช้ออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้หมายความว่าเมื่อเราทำงานหนักขึ้น ร่างกายของเราจะสามารถใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น ซึ่งช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นและนานขึ้น
—
สิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนจะต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดี พวกเขาควรเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ได้รับประมาณ 5% เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นสำหรับช่วงเวลาของการออกกำลังกาย
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ และหลายๆ วิธีเกี่ยวข้องกับกิจกรรมการฝึกซึ่งอาจทำได้ง่ายๆ เช่น การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการวิ่งหรือปั่นจักรยาน หรือทำได้ยากขึ้น เช่น การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักหรือการวิ่ง
—
เพื่อปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนเป็นเชื้อเพลิงสำหรับกีฬาความอดทน คุณต้องทำหลายสิ่งหลายอย่าง
สิ่งสำคัญที่สุดคือการเพิ่มระยะเวลาในการฝึกที่คุณใช้ในความเข้มข้นของแสง (ต่ำกว่า 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ) วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาปรับตัวมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
เพื่อปรับปรุงสมรรถนะด้านความทนทาน คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นต่ำมากซึ่งทำใกล้กัน ทำงานโดยการกระตุ้นร่างกายและเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อที่ใช้
—
กิจกรรมการฝึกกีฬาความอดทนต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมาก เมื่อร่างกายของคุณทำงานหนักโดยใช้ออกซิเจนเป็นเชื้อเพลิง จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าระหว่างการแข่งขัน
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนเป็นเชื้อเพลิงคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ ตามด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างความอดทนต่อความหนักหน่วงสูงและให้ความแข็งแกร่งมากขึ้นสำหรับกีฬาความอดทน
ขอบคุณจาก lottosod
